---
title: "[Nhật ký]: Tổng kết 7 ngày đầu tiên của hành trình trở thành huấn luyện viên Yoga"
author: "thaonguyen"
pubDate: 2017-02-18
categories:
  - "yoga"
image: "/images/meditation.jpg"
slug: "nhat-ky-tong-ket-7-ngay-dau-tien-cua-hanh-trinh-tro-thanh-huan-luyen-vien-yoga"
---

Hôm nay là ngày nghỉ đầu tiên của mình sau một tuần tu luyện [Sivananda Yoga](https://balodeplao.com/nhat-ky-200-gio-tro-thanh-huan-luyen-vien-yoga-ngay-1/) tại Đà Lạt. Tuần đầu tiên luôn là tuần khó khăn nhất cho tất cả mọi người tham gia khoá học đào tạo huấn luyên viên Yoga này. Vì vậy mình cũng cảm thấy nên tự chúc mừng bản thân đã vượt qua được chính mình trong 7 ngày qua. Phù! Oh yeahhh! Mình vẫn sống sót và bám trụ lại được.

Một ngày của mình luôn bắt đầu từ 4g30 sáng bằng việc vệ sinh cá nhân vì chỉ có một nhà vệ sinh duy nhất trong phòng 4 người. Do đó mỗi người phải biết chia nhau thời gian sử dụng toilet hợp lý. Sau đó, mình thay đồ, chuẩn bị tập sách và đi bộ đến trường mất khoảng 5-10 phút. Mỗi ngày khoảng 5g30 sáng là có một nhân viên đánh chuông leng keng trước mỗi nhà, báo động mọi người tập trung nên có muốn ngủ nướng thêm cũng không được đâu hix.

## Thiền định

https://www.instagram.com/p/BQgzBSVFGrh/?taken-by=balodeplao

Buổi thiền đầu tiên trong ngày bắt đầu lúc 6 giờ sáng, kéo dài một tiếng. Đây là tiết học yêu thích nhất của mình. Không gian yên tĩnh, không khí trong lành, tinh thần sảng khoái sau giấc ngủ dài...khiến mình dễ dàng tập trung thiền định. Chỉ cần ngồi xuống, thẳng lưng, tập trung hít vào thở ra đều đặn, quan sát nhịp thở và làm trống tâm trí. Đơn giản thế thôi nhưng tác dụng cực kì ghê gớm. Tinh thần thoải mái, tâm trí sáng suốt cho cả một ngày dài.

Trước khi đi ngủ, mình cũng có một tiếng ngồi thiền để thư giãn tâm trí sau một ngày hoạt động. Việc thiền này giúp các bạn ngủ ngon hơn đấy. Mình đã từng nhắc đến điều này trong bài viết hướng dẫn dành cho các bạn mới bắt đầu tập [thiền định](https://balodeplao.com/7-yeu-to-quan-trong-giup-ban-thien-dinh-dung-cach/). Bạn có thể dễ dàng thực hành ngay tại nhà vào một giờ cố định mỗi ngày nhé.

https://balodeplao.com/7-yeu-to-quan-trong-giup-ban-thien-dinh-dung-cach/

## Ăn chay

Sau khi thiền định, mình dùng bữa sáng tại phòng ăn trong vòng 15 phút trước khi bắt đầu giờ thực hành. Thường thì buổi sáng của mình cực kì thanh đạm nhẹ nhàng  <img src="/images/1f642.png" width="18">Chỉ là một chén cháo gạo lức hay chỉ đơn giản là một ly sữa đậu nành nóng. Tại sao vậy?! Vì trước khi tập Yoga, bạn không nên ăn gì cả tròng vòng 1-2 tiếng.

https://www.instagram.com/p/BQo-iBYFMQS/?taken-by=balodeplao

Bữa sáng thế này hoàn toàn trái ngược với lịch sinh hoạt trước đây của mình. Với mình, bữa sáng rất quan trọng bởi sau một giấc ngủ dài bạn cần nạp đủ chất, đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày. Vì vậy, bữa sáng của mình trước đây rất hào sảng. Mình ăn tất cả những gì mình thích như bánh mì thịt hoặc phở hoặc hủ tíu. Đến trưa thì mình chỉ dùng canh và rau tươi và không ăn bữa tối. Bữa tối của mình thường là một thố salad và trái cây.

Nhưng cuộc sống của Yogi lại trái ngược lại. Buổi sáng rất nhẹ nhàng thậm chí không cần phải ăn. Bữa trưa của mình bắt đầu vào lúc 10g sáng với một thực đơn hoành tráng phong phú từ tinh bột, đạm, chất xơ...nhưng toàn bộ đều là thực phẩm sạch, trồng bằng phân hữu cơ chay tịnh và kết thúc ăn tối lúc 6g chiều với thực đơn tương tự.

https://www.instagram.com/p/BQh4iNIjImF/?taken-by=balodeplao

Ban đầu mình chưa quen mấy với lịch ăn này. Sáng sớm bụng đói cồn cào mà phải tập trung ngồi thiền. Thật sự rất khó hít thở khi bụng kêu rột rột như nước sôi mới nấu. Tuy nhiên, chỉ sau 4 ngày duy trì chế độ ăn chay lành mạnh như thế, mình nhận ra cơ thể có sự thay đổi rõ rệt. Người mình nhẹ nhàng hơn, khoẻ hơn, dẻo dai hơn và săn chắc hơn. Tâm hồn cũng thoải mái, vui vẻ hơn nữa.

Do đó mà mình từng nói với các bạn **Yoga là một phạm trù vô biên, là một tổ hợp của nhiều yếu tố: thực hành, thiền định, thư giản, hít thở và chế độ dinh dưỡng**. Khi bạn ăn sạch, uống sạch, tham đạm, nhiều chất xơ và chất đạm từ thực vật, cơ thể sẽ thanh nhẹ và khoẻ mạnh hơn rất nhiều. Mình sẽ đề cập chi tiết về chế độ dinh dưỡng khi tập Yoga trong các bài viết sau bạn nhé.

## Thực hành

Sau khi dùng bữa sáng nhẹ, mình bắt đầu lớp học Asana (thực hành Yoga) lúc 8g sáng và kéo dài suốt 2 tiếng đồng hồ. Mở đầu lớp học luôn là vài phút thiền định, hít thở và niệm ca. Sau vài động tác khởi động làm nóng cơ thể, mình bắt đầu thực hành các tư thế Asana. Điều quan trọng khi thực hành Yoga không phải là bạn dẻo như thế nào, làm động tác đẹp ra sao mà là hơi thở. **Hơi thở là linh hồn của Yoga**. Bạn phải hít thở sâu, chậm rãi, đồng điệu với từng thư thế một thì bữa tập đó mới được xem là hoàn thiện. Khi ấy bạn mới cảm giác thư giãn, khoẻ khoắn, cơ bắp được co giãn hợp lý sau khi tập. Và kết thúc buổi học, bạn phải nằm thư giãn từ 15-20 phút để làm nguội cơ thể và thẩm thấu hết được những tác dụng của động tác Asana mang lại.

https://www.instagram.com/p/BQb8KUnlQ5Y/?taken-by=balodeplao

Lúc 4 giờ chiều, mình lại tiếp tục thực hành Yoga hai tiếng trước khi dùng bữa tối. Mỗi ngày trung bình mình có 4 tiếng tập luyện điên cuồng như thế đấy.

## Thiện nguyện

Karma Yoga hay còn gọi là làm công tác thiện nguyện. Mỗi ngày mình đều có một tiếng làm việc thiện nguyện tại cửa hàng bán văn phòng phẩm của trường. Mình thích công việc này do mình học Ngoại Thương mà. Mình thích kinh doanh buôn bán và gặp gỡ, trò chuyện với tất cả mọi người. Lúc trước mình từng tự hỏi tại sao tôi phải bỏ thời gian ra làm công ích như thế này thay vì dành thời gian quý báu trong giờ nghỉ cho bản thân. Dần dần mình nhận ra rằng việc cho đi mà không cần nhận lại rất ý nghĩa. Việc bạn sẵn sàng giúp đỡ một ai đó, làm việc gì đó tốt đẹp mà không cần đáp trả lại khiến chúng ta hạnh phúc như thế nào. **Karma Yoga khiến mình cảm thấy tốt đẹp hơn và lòng nhẹ nhàng hơn.**

Một ngày của mình như thế đấy. Ngoài trừ giờ học, mình đều phải chạy đua với thời gian để sắp xếp những việc cá nhân như làm bài tập, giặt đồ, phơi đồ, lau dọn phòng...kiếp học sinh mà haha. Thời gian quý báu ít ỏi dư ra là mình ngồi viết blog cho các bạn đọc nè và facetime với Silk và Ba lô.

Do vậy mà hôm nay mình đã tự thưởng cho bản thân sau những chuỗi ngày tu luyện bằng việc xuống núi và ... đi chơi hahaha. Cảm giác như đứa con nít lần đầu tiên được ba mẹ dắt đi sở thú vậy. Mình thuê taxi cùng với các bạn học vào trung tâm Đà Lạt mua một ít thức ăn khô trữ đói, mua sắm một số đồ dùng cần thiết và ...dùng cơm CHAY tại nhà hàng Hoa Sen. Các bạn thấy mình có ngoan không? Ra phố mà vẫn ăn chay nhé, không hề phá giới ^^Đánh dấu lần đầu tiên mình vào chợ Đà Lạt mà ăn chay hì hì

Vậy là các bạn đã biết tổng quát 7 ngày qua cuộc đời đi tu của Dép Lào là như thế nào rồi nhé. Chi tiết về chương trình học mình và các bài tập luyện Yoga sẽ được thông báo trong các bài viết sau. Giờ mình chuẩn bị ôm ba lô đi thiền đây. Chúc các bạn cuối tuần vui vẻ nhé! Moah.
