---
title: "5 gợi ý hay rèn luyện sức khoẻ tại nhà mùa dịch bệnh"
author: "Dép Lào"
pubDate: 2020-04-10
categories:
  - "meo-hay"
image: "/images/img_7474.jpg"
slug: "5-goi-y-hay-ren-luyen-suc-khoe-tai-nha-mua-dich-benh"
---

Chào cả nhà,

Không ai ngờ năm 2020 lại mở ra bằng một đại dịch lớn như thế này, cái thời **“Ở nhà là yêu nước”**, **"Không tụ tập là thương đồng bào"**.Sau khi chia sẻ [10 điều thú vị nên làm mùa cách ly tại nhà](https://balodeplao.com/chia-se-10-dieu-nen-lam-khi-o-nha-mua-cach-ly/), BLDL nhận được khá nhiều sự khích lệ tích cực từ mọi người về việc giúp hoạt động tại gia trở nên lành mạnh và ý nghĩa hơn.

Để tiếp tục chủ đề sống vui khoẻ mùa "Cô Vy", tụi mình muốn gợi ý thêm về việc rèn luyện sức khoẻ tại gia như thế nào an toàn và hiệu quả. Đây cũng chính là những phương pháp luyện tập rút ra từ kinh nghiệm thể dục thể thao của gia đình mình.

Một số bạn nói: “Đợi hết dịch rồi hãy tập yoga/ tập thể dục”. Vậy khi nào là hết dịch?! Có bạn nói: vài tháng là hết! Nhưng mình không nghĩ như vậy. Không phải mình bi quan mà mình nhìn rõ vào hiện thực. Dịch bệnh không chỉ diễn ra ở Việt Nam mà đang tràn lan rất nghiêm trọng trên toàn Thế giới. Chỉ cần một người còn bị bệnh đồng nghĩa với còn có thể lây lan. Không ai chắc được điều gì, không ai có thể mạnh dạn nói khi nào hết dịch. Nằm nhà ăn ngủ, đóng kín cửa, trốn dịch, không vận động liệu có làm bạn khoẻ lên, có đủ đề kháng để an toàn chống dịch không?!

Vì vậy, **chúng ta cần nâng cao sức khoẻ ngay tại nhà để tăng cường đề kháng**. Bằng cách nào thì các bạn xem thử 5 gợi ý dưới đây nhé.

## 1\. Săn chắc với Youtube

![](/images/kon-karampelas-pels78vbu50-unsplash.jpg)

Chỉ cần một chiếc [thảm tập yoga](https://ycb.vn/shop/tham-tap-yoga-tpe/), tạ tay (nếu muốn) là bạn có thể gập bụng, plank, tập cánh tay, tập đùi ngay tại nhà rồi. Youtube thì có hàng tỉ bài hướng dẫn với các keywords: core, strength, power body, pilate, cardio workout...đa dạng cho từng phần cơ trên cơ thể với thời lượng và mức độ khác nhau.

## 2\. Nhảy dây

![](/images/nhay-day.jpg)

Nhảy dây là một trong những phương thức thể dục thể thao ngon bổ rẻ từ "ngàn xưa". Bạn không cần quá nhiều không gian, không cần đi đâu xa, chỉ cần ở nhà với một sợi dây nhảy thì bạn có thể tập đùi 100 cái rồi. Nhảy dây rất hữu ích trong việc giảm mỡ toàn thân. Hãy thử nhảy liên tục trong vòng 10 phút, bạn sẽ thấy toàn thân ướt nhẹp mồ hôi cho xem.

## 3\. Khoẻ đẹp cùng Yoga Live

Rất may mắn, chúng ta còn có công nghệ. Công nghệ hiện đại giúp thu hẹp khoảng cách địa lý của con người trong cái thời “mỗi người phải đứng cách xa nhau ít nhất 2m”. Và **Yoga Live** chính là một trong những phương pháp hiệu quả an toàn cứu rỗi tình cảnh cho những ai muốn nâng cao sức khoẻ tại nhà. Quan trọng hơn là các bạn vẫn có thể cảm nhận được năng lượng của yoga đem lại ngay tại nhà dù qua màn hình của chiếc điện thoại hay máy vi tính.

https://www.instagram.com/p/B-PXPNIp-5i/

Yếu điểm là không ai chạm vào cơ thể bạn để chỉnh sửa mà chính bạn là người tự điều chỉnh cơ thể mình theo lời hướng dẫn của giáo viên. Ưu điểm lớn lao là bạn có thể nâng cao sức khoẻ ngay tại nhà, thoải mái trong không gian riêng của mình và đồng thời hiểu và lắng nghe cơ thể tốt hơn.

https://purna.vn/khai-giang-lop-yoga-live-cung-purna/

Ngoài ra, mình còn chia sẻ thêm vô số các bài tập yoga hữu ích với nhiều mức độ khác nhau từ mới bắt đầu đến nâng cao, từ đơn giản đến phức tạp cho mọi người trên kênh **Youtube Purna**. Để nhận được các bài tập mới hằng tuần, các bạn có thể subscribe [Purna](https://www.youtube.com/channel/UCdslG5V1U7ladg2cFsmgDsg) nhé.

https://www.youtube.com/watch?v=7-j22blo2lQ

## 4\. Chạy vui trên máy Treadmill

Nếu bạn là người đam mê chạy bộ, có thói quen chạy bộ mỗi ngày và có điều kiện kinh tế ổn thì việc đầu tư một máy chạy bộ tại gia là hoàn toàn xứng đáng. Hiện tại, trên thị trường có nhiều dòng máy chạy bộ chức năng khác nhau với nhiều mức giá từ thấp đến cao. Gia đình mình vừa tậu em [máy chạy bộ của Decathlon](https://www.decathlon.vn/vi/p/8542703_may-chay-bo-t900c.html) ngon bổ rẻ với giá tầm 15 triệu.

![](/images/may-chay-bo-t900c.jpg)

Đây được xem là sự đầu tư lâu dài cho sức khoẻ không chỉ trong mùa dịch bệnh. Nhiều bạn vẫn đeo khẩu trang chạy bộ ngoài công viên, mặc kệ lệnh cách ly toàn xã hội của Chính Phủ. Theo mình, đây là một lựa chọn rất nguy hiểm bởi ai nấy đều biết virus Corona có thể tồn tại sống trong không khí đến 3 giờ đồng hồ. Không ai biết được, liệu có một ai đó đã mắc bệnh vừa chạy bộ hay đi bộ nơi công viên bạn tập trước đó. Vì vậy, hãy chạy bộ ở nhà, luyện tập tại nhà là an toàn nhất bạn ạ.

## 5\. Đạp xe nhóm cùng Zwift

[**Zwift**](https://yeuchaybo.com/series/dap-xe-trong-nha-cung-zwift/) là trò chơi thực tế ảo dành cho việc tập luyện đạp xe trong nhà mình bị mê hoặc ngay từ lần đầu tiên khám phá. Trong đó bạn đóng vai 1 vận động viên trong thế giới ảo, thi đấu cùng lúc với rất nhiều các người chơi khác trên toàn thế giới. Thành tích được tính dựa vào thành tích đạp xe thực tế của bạn, được đo bằng các thiết bị tương thích (smart trainer, speed sensor, cadence sensor,…).

Bạn có thể chơi Zwift ở bất cứ nơi đâu: trong phòng ngủ, trong phòng khách, dưới tầng hầm,… miễn là có đủ đồ nghề hỗ trợ. Bạn có thể sát cánh cùng bạn bè, chiến hữu trên khắp thế giới. Tất cả quy tụ trong thế giới ảo của Zwift.

https://yeuchaybo.com/zwift-game-gia-lap-3d-hap-dan-danh-cho-dap-xe-chay-bo-trong-nha/

Vợ chồng mình hằng ngày thay phiên nhau chia ca đứa chăm sóc con, đứa đạp xe. Cực vui, an toàn mà lại khoẻ mạnh cơ thể.

https://yeuchaybo.com/thiet-bi-dap-xe-trong-nha-cung-zwift-phan-1-lua-chon-trainer/

Với 5 cách tập luyện an toàn tại nhà nêu trên, các bạn không phải lo ngại lây nhiễm mà vẫn tăng cường sức đề kháng phòng chống bệnh tật. Chúc mọi người yên vui khoẻ mạnh.
